腹式呼吸と胸式呼吸のメリット・デメリット♡歌やカラダとの関係

Hi !!

 

 

 

AYACAです♡

 

 

やっと音楽ブログっぽい記事を書く日がやって参りました。笑

脱線しがちなので気を付けたいところです。。w

 

 

 

さてみなさん。

タイトルにもありますが、

腹式呼吸や胸式呼吸って

聞いたことありますか？？

 

なんとなーく聞いたことはあると思いますし

歌うときには腹式呼吸でどーのこーの…

って言いますよね！笑

 

実際、腹式呼吸を意識して歌うことによって

こんな悩みが解消できたりします💡
(歌を始めた頃、私はこれでよく悩んでました😂)

 

 

なぜこんな悩みが

腹式呼吸によって解消できるのか

知りたくありませんか？？🤔

 

 

この「腹式呼吸と歌との関係」については

２つの記事で解説していこうと思います！✌️

 

まず今回は腹式呼吸について

理解していただきたいので

そこをじっくり解説。

 

また腹式呼吸とセットで語られることの多い

胸式呼吸についても比較しながら

解説していきたいと思います😊💡

 

その上で

 

というところは

後日もう一つ記事をアップしたいと思うので

それだけ読みたい人は

今回スルーしていただいても構いません。。笑

 

が、呼吸法について知っていて損はないので、

というかむしろ得しかないので

この記事もぜひ読んで欲しいです！！

 

歌う上での呼吸法はもちろんですが

日々の生活にも必ず役立ちます✨

 

私自身シンガーソングライターとして

活動しており、オリジナル曲も出しています！

まだ聴いたことがない方は

聴いてみてくださいね♡

参考になりそうな歌声だ！と思ってもらえたら

ぜひ記事を読み進めてみてください♫
（チラッとボーカル講師もしていました♪）

 

それでは腹式呼吸の世界へようこそ！！笑

 

 

 

呼吸法には種類がある

▪️ 呼吸法の種類

普段意識せずに行っている”呼吸”ですが

呼吸法には沢山の種類があるのです！

一般的によく耳にするのは、タイトルにもある

「腹式呼吸」や「胸式呼吸」。

 

その他、肋間呼吸、逆腹式呼吸、片鼻呼吸、

ヨガなんかで使われる

ウジャイ呼吸やカパラバティなど、、、

知らないだけで沢山の呼吸法がありました！！
（知らなかった…）

 

いろいろ種類はありますが、

この記事では

胸式呼吸と腹式呼吸 にフォーカスし、

解説していきたいと思います😊

 

 

胸式・腹式呼吸　ここが違う！

 

▪️ 胸式呼吸

字の通り、胸を膨らませるように行う呼吸法で

肋骨が広がるのを意識しながら息を吸い、

同時に自然と肩が上がって

少し体が緊張するような感じ。

そしてそのままお腹を緩めることなく

肺全体を意識して息を吐き出します。

 

ラジオ体操の最後に深呼吸ってありますよね？

あの時の胸の広がりを意識して

呼吸してみましょう。

 

 

▪️ 腹式呼吸

こちらも字の通り

お腹に空気を入れるイメージですが

もちろん実際に

お腹に息を入れるわけではありません。笑

 

お腹を意識的に膨らますことで、

筋肉で支えられている内臓にゆとりをもたせ

その上にある横隔膜と肺の

可動域を広げてあげることで

より多くの空気を肺に入れる事ができます。

 

息を吐くときはお腹の筋肉を

ギューっと少しずつ締めていき、

息を吐くイメージです。

腹筋よりも内側のインナーマッスルを

意識すると良いです◎

 

 

ざっくり説明するとこんな感じです。

 

どちらの呼吸法も基本的には

ゆっくり鼻から息を吸い、

口から息を吐きましょう。

「ゆっくり」がポイント💡です。

 

目安としては4秒かけて息を吸ったら、

8秒〜16秒かけて吐き出す、

そんなイメージです★

 

 

胸式・腹式呼吸のメリット・デメリット

 

▪️ 自律神経との関係

胸式呼吸と腹式呼吸は

実は自律神経と深い関わりがあるのです💡

 

自律神経もよく聞く言葉だと思いますが、

簡単にいうとアクセルとブレーキのような

２つの神経をまとめているのが自律神経で、

この２つのバランスを上手く取りながら

普段生活をしているわけですが

様々な要因でこのバランスを取るのが

現代人には難しく、気持ちや体調を

崩してしまう方が多いのも事実…😢

 

この↓２つの神経が自律神経と呼ばれます。

 

胸式呼吸と腹式呼吸には

この２つの神経のどちらかを優位にするという特徴があります💡

 

 

▪️ 胸式呼吸の効果（交感神経が優位）

胸式呼吸がもたらす効果として

「交感神経」を優位にするという特徴があります。

 

胸式呼吸は肋骨を広げ、

胸全体で呼吸をしますが、腹式呼吸に比べると

空気をたくさん吸い込めるわけではありません。

その為、比較的浅い呼吸になりがちです。

 

また体（筋肉）を緊張させる効果もある為、

デメリットを多く語られる事が多いのですが

使い方次第ではとても役に立ちます！

 

こんな効果があります♪

 

ラジオ体操の最後に深呼吸をするのも

交感神経を優位にするので

スッキリとした気分になって

1日を始められると言ったメリットがあります★

 

こういったデメリットにもつながる事があります🙅‍♀️

 

意識せず、なんだか気持ちが落ち着かない、、

というときは

知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり

交感神経が昂っている事があるので注意しましょう。

 

 

▪️ 腹式呼吸の効果（副交感神経が優位）

腹式呼吸がもたらす効果として

「副交感神経」を優位にするという特徴があります。

 

お腹を膨らますことで

空気をたくさん肺に送り込め、

ゆったりとした呼吸ができる腹式呼吸。

 

この時、肺の下にある

横隔膜が上下運動するのですが、

横隔膜には自律神経が密集していることもあり

ゆっくりと呼吸することで自律神経を刺激し

副交感神経が優位になって

リラックス状態に繋がっていくようです。

 

基本的には交感神経と真逆の効果があると思ってください😊💡

 

こんな効果があります♪

 

緊張状態が続くよりはリラックスしている方が

心身ともに安定するので

腹式呼吸で得られるメリットは大きいです♪

 

また横になっている時は

自然と腹式呼吸になるので、

リラックスして自然に眠りにつく事ができるのは

副交感神経が優位になっている証拠ですね💤✨

 

 

デメリットはあまりないのですが

一応上げておくと…

こんなところでしょうか、、🤔

 

基本的には良いことづくしなので

腹式呼吸は普段から意識して

取り入れていきたい呼吸法ですね。

疲れている時なんかは特にオススメです😊

 

また腹式呼吸は

お腹のインナーマッスルを意識するので

ぽっこりお腹の改善や、

横隔膜の上下運動で内臓を刺激し

代謝アップや便秘解消などにも効果があるようです✨

 

が、ここまでの効果を得るには

かなり意識的にやらないと

難しいかな？と思います。笑

ですが基本的には身体に良い効果を

沢山もたらしてくれます♪

おわりに

良いこと尽くしな腹式呼吸♡

普段の生活にも

ぜひ取り入れていただきたい呼吸法ですが

腹式呼吸は歌を歌うときにも

良いとされています◎

 

次の記事では、

このあたりを解説していきたいと思いますので

楽しみにしていてくださいね♡

 

 

更新のタイミングを逃さないためにも

LINEの友達追加も

ぜひよろしくお願いします😊

 

 

りら〜っくすして

今日も明日もいい一日にしましょう✨

 

 

ではまた次の投稿で👋

 

#AYACAFE_3_Voice_1